伸展跟滾筒放鬆，反而肌肉越緊繃？

緊繃：是肌肉變短、還是肌肉持續『出力』

我們指的緊繃，其實可以是各種軟組織包括關節、筋膜、肌肉等造成。而造成『緊繃』的感覺，大多會有兩種：

1) 主動張力（active tension）

這種緊繃是儘管已經在休息了，肌肉還是處在『收縮或出力』的狀態，如果遲遲無法放鬆，更嚴重一點，可能稱為痙攣（spasm）或保護（muscle guarding）。

常見的例子像是剛練完重訓，除了充血應該會覺得肌肉緊繃有力，因為大腦還沒『緩和』下來，覺得肌肉還是要在隨時出力的狀態。或者在跑步完，普遍也覺得小腿、大腿等比較緊繃，但走一走好像就緩解了。

但是！如果這種肌肉緊繃，沒有短時間緩解，並成為常態，就要考慮除了『運動』，還有潛在的原因讓肌肉是『處在警戒、收縮的狀態』，例如受傷、關節穩定性不足、保護、肌力不足等

(2) 被動張力（passive tension）

這邊就可以想成柔軟度，在肌肉未出力的情況下可以被拉長到多少，有些橡皮筋可以拉的很長不會斷（芭蕾、體操選手）、有些則是拉一點點就斷了，這邊跟肌肉長度、軟組織強度較有關。

有些狀況下，伸展、按壓會讓肌肉更緊繃

如果肌肉緊繃是偏向『主動張力』，意思是肌肉自己在不斷出力，除了剛運動完，若有這樣的狀況，事出必有因。

(1) 肌肉受到驚嚇，反射性地出力、變緊繃

有一種落枕造成的原因就是這樣，當你剛睡醒，然而大腦跟身體都還沒完全醒過來，瞬間起床跟抬頭時，會讓頸、肩的肌肉『嚇到』，於是肌肉就處在一個『警戒、持續收縮』的狀態，想想看大家被嚇到時，是不是都會聳肩或跳一下。因此，當肌肉在這種狀態，硬去『伸展、動』它，它反而會更死命收縮。

(2) 伸展或按壓的強度太高

跟上面的原理有點類似，在伸展或按壓過程，如果讓身體覺得『太痛、不舒服』，肌肉就會保護性地收縮跟出力，簡單來說就是要把這個外在物（手、滾筒、按摩球、外力）給抵擋開，特別是長期緊繃的人，身體的敏感度會非常高，輕輕壓可能都會讓肌肉有收縮的反應。

(3) 穩定性、肌力不足等，讓肌肉變得緊繃來『代償』

為了舉起一樣的重量、跑到特定的配速，但身體的穩定性、肌力、耐力等各方面能力不足，讓肌肉變得緊繃也是一種暫時提升能力的方式，但如果每次重訓、跑步時，甚至不斷提升強度時，未提升上述的能力，肌肉緊繃的程度只會增不會減，最後演變成一些疼痛、甚至不用到運動就開始不舒服。

總結

✅肌肉緊繃主要會分為主動及被動張力

✅處理方式是要能對應肌肉緊繃的原因

✅最小阻力原則：身體會往最輕鬆、不浪費能量的路徑走

✅若只有單點或局部區域緊繃，同時伸展全部時，緊得會更緊、鬆得會更鬆

✅強度太高、肌肉已經受到驚嚇（收縮）、身體能力不足等，都會讓肌肉變更緊繃