上交叉綜合症

关于与过度使用電腦及手機相关的问题，已经有很多文章。資訊科技专业人士和爱好者经常遭受上交义綜合症的困擾。首先由于坐姿时间长，下背部受压很常见。大多数人在坐下时不会使用深腹肌或腰大肌，导致前凸增加和腰椎间盘受压。即使使用最昂贵且符合人体工程学设计的椅子，保持坐姿的压力也会造成损失。可以做什么？

在执行人体工程学评估和姿势分析后，需要对人的工作方式进行一些改变，以便他们不会长时间坐着。✅我的建议是一天中的一部分时间站着工作。这可以通过使用转换为站立的桌子或使用称为“Kangaroo Pro” Sit Stand Workstation 的设备来體现。这是一款非常聪明且价格低廉的桌面设备，适合放在任何桌子上。我有很多客户目前正在使用 Kangaroo Pro，他们报告说他们的腰痛得到了显着改善。当然，在任何康复计划中，放松下背部肌肉，然后加强薄弱的腹部肌肉都是至关重要的。

除了肘部、手腕和手指的问题（我们将在稍后介绍），下一个最大的問題是上背部和颈部的疼痛。我们必须记住，颈部肌肉始于肩胛骨底部，止于头骨底部。我们的头重 15 到 20 磅。使用笔记本电脑的人一般不使用笔记本电脑支架，因此经常低头看电脑。然后颈部后部的肌肉会被拉伸和拉紧，以防止头部进一步向前倾倒。这种姿势还会抑制颈部前部的肌肉，造成进一步的不平衡。可以做什么？👇

首先，确保您与显示器处于视线水平。如果您有笔记本电脑，请购买笔记本电脑支架。如果您使用双焦点眼镜，请购买特殊的电脑眼镜。这将防止您向上和向下看，这会拉伤头骨底部的肌肉。站立工作也可以大大缓解这个问题✅。

测试颈部屈肌相对于颈部伸肌的强度通常会揭示颈部屈肌的明显弱点。首先将肌肉释放到肩胛骨底部和枕骨。然后重新测试颈部屈肌。如果他们测试强大，任务就完成了。如果他们测试仍然很弱，继续释放颈部伸肌。我經常教我的客户如何放松背部肌肉以及如何加强颈部前部的肌肉。

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愛康物理治療所會細心指導我们的客户关于姿势、长时间坐着以及正确使用笔记本电脑的知识。請即至電 +65 66120564 預約問診時間。