肩頸痛的人請注意 - 肩骨提肌

愛康物理治療所教你一招如何 舒緩肩頸提肩胛肌由頸椎1-4節的橫突向下連接至肩胛骨的內側上方角，位於斜方肌與胸鎖乳突肌深面，其負責的功能是1) 單側肌肉收縮：頭部旋轉至同側；2) 兩側肌肉同時收縮：限制頭部向前做彎曲動作；3) 將肩胛骨提高(聳肩)等，通常動作的時候會與上斜方肌一起。 提肩胛肌伸展： 1)坐姿，頭頸部稍為向右轉並低頭(左側伸展)，眼睛可朝向右下方45度角看（如同看向右側腋下）。 2)可利用右手延著右下方45度角，輕輕向下加壓左後腦杓。 3)感受到左邊頸部有一條肌肉有些微的緊繃感即可，約30-60秒。 Tip：身體其它部位都是放輕鬆的，唯一出力就是右手輕輕壓著。

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