什麼是本體感受？

您可以根據需要增強腳踝及其周圍的肌肉，但是如果缺乏良好的本體感受，腳踝的力量將無濟於事。本體感受是對身體在空間中的位置和運動的感知或感知。基本上，這就是您的大腦在空間中定位自己的能力。

在周圍神經系統（尤其是感覺感受器）與大腦之間存在一個反饋迴路，可以幫助您的大腦發出快速信號，以幫助您在有意識地決定要激活哪些肌肉之前就穩定下來。因此，為了獲得更好的踝關節穩定性，您需要增强两個系統，即神經肌肉系統和肌肉骨骼系統。

穿過踝關節的肌肉很多，包括腓腸肌，比目魚肌，脛後肌，拇長屈肌，腓骨長肌和短肌。您需要通過幾種不同的方式來增強這些肌肉。每塊肌肉都有助於移動腳踝和穩定腳踝關節。

當關節一側的肌肉收縮或縮短時，腳踝向該方向移動，同時延長了另一側的肌肉。當您希望保持靜止不動時，不是希望所有肌肉都處於活動狀態，而是要多個肌肉一起工作或“共同收縮”，以防止同時在多個方向上移動。

踝關節的許多強化鍛煉都著重於踝關節的穩定性，這對於任何跑步或跳躍運動以及日常功能都很重要。但是，踝關節的穩定性不僅來自肌肉，還來自大腦。這就是本體感受很重要的地方。通過練習這些練習，您可以幫助您的大腦知道如何以及何時穩定踝關節，並以更強的踝部肌肉來支持該系統。

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